PERFECT PILATES EEN PERFECTE VORM

AANGEPASTE PILATES

Veel Pilates-opleidingen hebben gekozen om de Klassieke Pilates te verbeteren en aan te passen. Fysio Physics heeft de klassieke methode vertaald naar huidige wetenschappelijke inzichten in de vorm van Perfect Pilates. Deze aangepaste methode kan ook goed als therapie dienen. Dat maakt deze Pilatesvorm zeer geschikt bij (chronische) aandoeningen en blessures maar ook voor preventie, therapie en bij revalidatie training.

Het mooie van Perfect Pilates is dat het de balans herstelt in het lichaam door niet alleen de diepere spieren te versterken, waar Pilates zo bekend om is, maar ook door de mechaniek van de gewrichten, bindweefsel en spieren te verbeteren..

Perfect Pilates heeft de sterke onderdelen uit de oude Pilates methode gehaald en ook oefeningen bijgesteld naar de huidige wetenschappelijke inzichten. Zo worden veel oefeningen uitgevoerd met een actief gestrekte rug (nutatie) in plaats van een bolle rug (contra nutatie). Hierdoor is de methode nog effectiever, veiliger en intensiever.

VOOR- EN TUSSENOEFENINGEN

Perfect Pilates gaat uit van mensen met een lage en gemiddelde belastbaarheid. Daarom hebben we vooroefeningen en tussenoefeningen. Tegenwoordig maakt Perfect Pilates ook graag gebruik van mobilisaties en ontspanning in het begin van de les én tussen de oefeningen door, om vervolgens de les op te bouwen van binnen naar buiten, van bot naar spieren.

EEN J-CURVE

Bij Perfect Pilates gaan we uit van een natuurlijke curve van de wervelkolom, vroeger spraken we van een S-curve, tegenwoordig spreken we over de J-Curve.

De J-curve legt accent op het lang maken van de rug, alsof je met een boek op je hoofd moet lopen. De S- curve legde teveel nadruk op de lordose in de nek en de kyfose in de thorax. Wat wel overeenkomt is de lumbale lordose, die blijft gehandhaafd.

ACTIEVE RUG

De oefeningen worden zoveel mogelijk met een actieve rug gedaan. Bij Klassieke Pilates (maar ook klassieke yogavormen) wordt het bekken wél gekanteld (contranutatie) en de rug afgevlakt. Voor mensen met een verlaagde stabiliteit van de rug en rugklachten kan het afvlakken van de onderrug leiden tot een toename van klachten.

Perfect Pilates onderscheidt zich met andere Pilatesvormen, omdat hier het mechanisch optimaal functioneren van het geheel van spieren, botten en bindweefsel centraal staan.

TESTEN

Vanuit de allernieuwste inzichten wordt er getest of iemand alle oefeningen mee kan doen. Soms is het lijf nog niet toe aan bepaalde houdingen en moeten sommigen oefeningen juist wél of niet worden gedaan. Dit kan worden gemeten met simpele testen.

PERSONAL PILATES

Soms is Personal Perfect Pilates Training een betere aanpak om mee te starten om zo door middel van Mobilistaties, Fascia Therapy gecombineerde met Perfect Pilates oefeningen de mechaniek van de rug, schouders en heupen te verbeteren.

CORE STABILITY

Bij Pilates denk je aan core stability, maar vanuit de Perfect Pilates methode is bekend dat core-training niet altijd heilzaam is voor mensen met klachten aan het bewegingsapparaat en juist soms averechts kan werken.

SCHOUDERKLACHTEN

Bij de Perfect Pilates worden gewrichten niet ‘op slot’ gedraaid. Dit komt uit de danswereld en wordt soms nog toegepast bij andere vormen van Pilates. Het bewust ‘op slot’ draaien en overstrekken van gewrichten kan bij minder getrainde mensen leiden tot schouderklachten. Doordat pezen en slijmbeurs afgekneld kunnen raken kunnen impingementklachten ontstaan. Denk aan slijmbeursontsteking en peesontstekingen. Ook kan de schouder instabiel worden.

Bij de Perfect Pilates methode werken we dus vooral met het ‘opendraaien’ van gewrichten. Dus geen anteflexie in combinatie met endorotatie, maar juist werken met anteflexie in combinatie met exorotatie zonder hyperextensie. 
Bij Perfect Pilates gebruiken we dus natuurlijke bewegingspatronen. Binnen de fysiotherapie staan deze bekend als PNF-patronen. Perfect Pilates gaat dus uit van spierketens volgens de PNF methode en de Orthopedische rugscholing naar de methode Brugger.

ADEMHALING

Bij iedere oefening binnen de Pilates hoort een patroon van in- en uitademing. Door hierop te focussen tijdens de beweging vergroot je de concentratie. Via deze concentratie leer je op een bewuste en functionele manier te bewegen.

Ademhaling is essentieel om de dieper gelegen buikspieren aan te spannen en daarmee het krachtcentrum (of core) te activeren. Dit zorgt voor stabiliteit en voor veilige, efficiënte bewegingen.

Bij Perfect Pilates wordt er gebruikt gemaakt van verschillende ademhalingstechnieken. De ene keer wordt er uitgeademd om de core te activeren, de andere keer om een beweging in te zetten, om de gewrichten te mobiliseren of om ontspanning van lichaam te stimuleren.

De inademing wordt soms gebruikt om lengte te stimuleren in de wervelkolom, soms om het lichaam meer uit te lijnen en soms om de fascia dieper op rek te brengen. Deze ademhalingstechnieken onderscheidt de Perfect Pilates van de andere vormen van Pilates.

Daarnaast wordt er geademd naar de verschillende delen van het lichaam. Om te kunnen ontspannen, in bijvoorbeeld stretch-houdingen en mobilisaties, is er de lage buikademhaling, waarbij de buik wordt losgelaten en daarmee ook de dieper gelegen buikspieren. 
Tijdens beweging waarbij stabiliteit en bescherming van belang is worden de diepe buikspieren juist geactiveerd. Hierdoor zal de flankademhaling worden toegepast. Soms is een combinatie van buik- en flankademhaling weer aan te raden.

Wil je eens beleven wat Perfect Pilates voor jou kan doen? 
Of wil je een Personal Pilates training ervaren? Neem dan eens contact op met mij.